Skip to content

GET HEALTHY 101, avagy egyszerű tippek életmódváltáshoz | HU/EN

Scroll down for the English version.

Amennyiben a lassú, fokozatos változás híve vagy, vagy csak szimplán kicsit egészségesebben szeretnél élni, vagy akár ha csak arról van szó, hogy gyors anyagcseréd van de azért egy kis fölösleget le szeretnél adni, akkor amennyiben ezeket a tanácsokat megfogadod, már azt mondhatod, hogy elindultál valami felé.

Viszont tényleg nem szeretnék senkit hamis ábrándokkal kecsegtetni, ahhoz, hogy komolyan észrevehető átalakuláson menj keresztül, sokkal de sokkal több kell, mint amit itt most leírok. Ez csak egy kis szelet abból, amit meg kellene tenned. Nem csak arról beszélek, hogy sport nélkül maximum halál vékonyra fogyhatod magad a “legjobb” esetben, de attól még nem fogsz igazán jól kinézni, hanem hogy mindezek mellett, ha igazán oda akarsz csapni a fölöslegnek, kőkeményen be kell szabályoznod, hogy mit, mennyit, mikor, mit tartalmaz stb. És ehhez még hozzájárul az is, hogy megfigyeled a tested, hogy mennyire vagy hízékony, hogy mire van szüksége. Na már most én nem vagyok professzionális segítség, én is mindent magamon tapasztaltam ki hosszas utánajárások közepette, de az biztos, hogy egy jó segg nem csak attól lesz ilyen, és egy kockás has sem csak attól néz ki úgy mert valaki egész napra odakötözte magát egy székhez és nem evett.
Na de, miután tökéletesen elkedvetlenítettem mindenkit, elismétlem, hogy amennyiben a legalapvetőbb szabályokra vagy kíváncsi, meg arra, hogy nekem speciel mikre volt szükségem ahhoz, hogy jól érezzem magam a bőrömben, akkor jó helyen jársz.

(Tessék, itt egy kép egy csomó banánról, hogy érzékeljétek milyen egészséges egy bejegyzés lesz ez.)

1.
REGGELI
Ezt minden egyes életmód guru elmondja, de ez tényleg fontos. (Mert ha kiemelem és meg is döntöm, akkor aztán ott valamit tényleg komolyan kell venni.) Régen én is mindig simán kihagytam a reggelit, gondolván, hogy erre nekem márpedig nincs se időm, se energiám, és különben is, tök jó, legalább egy étkezéssel kevesebb. Az egyik dolog, hogy az utóbbi kijelentés egy fatális baromság, mert reggelente igenis szüksége van tápanyagra a szervezetnek, hogy beindítsa az anyagcserét, hogy fogyni tudj. (Meg amúgy a létezéshez is hasznos, de az kit érdekel.) És logikus, hogy ha rendszeresen eszel, rendesen, akkor minden étkezésnél kevésbé fogod kívánni a fölösleges harapnivalókat. A másik meg az, hogy totál agyhalottként létezni egész nap se nem menő, se nem szexi. Így is túl sok hülye van a világon.
Legalább te tegyél meg nekünk egy szívességet.

Egy idő után erre én is rájöttem, úgyhogy fogtam magam, és elkezdtem minden felkelés után egy órán belül reggelizni. Ha éreztem magamban az energiát (Nem éreztem, bár az elején tudtam lelkes lenni.), akkor csináltam rántottát amibe beledobáltam egy csomó zöldséget, paradicsomot, meg amit akarsz.
PLUSZ. Mindig megittam ebben az egy órában egy bögre zöld teát, mindenféle ízesítés, cukor, akármi nélkül. (Esküszöm hozzá lehet szokni az ízéhez, és különben is, reggel még a napsütés is fáj, akkor meg nem tök mindegy?)
Ha úgy éreztem még kibújni a takaró alól is egyenlő a totális megsemmisüléssel, akkor csak egy natúr joghurtot nyomtam be, (Még véletlenül sem Danone Könnyű és finomat (Olvastam, hogy Magyarországon tőlük származnak a legegészségtelenebb joghurtok.) amibe max beledobtam némi mazsolát, vagy akár gyümölcsöket. Én amúgy egy időben a Cserpes joghurtokat ettem, amik nagyobb kiszerelésben kaphatóak és azok is ízesítve vannak ugyan, de érezhetően kevésbé, meg hát van azokból is natúr változat. (Ugyanabban a tanulmányban a Cserpesről derült ki, hogy ők meg a legegészségesebbeket gyártják itthon. 250 forint kb.)
Vagy, legegyszerűbb megoldásként, ott a mindenható banán és/vagy más gyümölcsök.

photo-1417217601328-d3c66e6f1d48

2.
GYÜMÖLCSÖK

Apropó. Ami a gyümölcsöket illeti, lehet, hogy egészségesek, de attól még gyümölcscukrot tartalmaznak, amelyek ugyanúgy hizlalnak, mint a sima cukor, úgyhogy aki mértéktelen gyümölcsevéssel szándékozza megtölteni az étrendjét gondolván, hogy az tök jó és le fog fogyni – nem fog. Hagyja abba. Gyümölcsöt persze ajánlatos enni, de főleg az első és második étkezés során, a délelőtti órákban.

3.
3 ÓRÁNKÉNT, TÖBBSZÖR

Nope, nem a szexre gondoltam. Az a lényeg, hogy roppant okos emberek (Mármint tényleg, ez most kivételesen nem szarkazmus.) azt tanácsolják, hogy naponta öt kisebb étkezést kell beiktatni a napirendünkbe, mondjuk három nagy helyett. Én ezt annyival egészíteném ki, legalábbis ami engem illet, hogy akkor tehát három óránként érdemes enni keveset, vagy kevesebbet, és lefekvés előtt 2-3 órával már egyáltalán ne egyél semmit. (Bár ezt sokan máshogy vallják, van aki szerint 3, van aki szerint 1 óra, én a 2-3-at ajánlom.)
Véleményem szerint ez nem csak azért nagyon jó, mert hosszabb távon fogysz tőle, hanem azért is, mert egy rendszert ad az étkezésednek, én legalábbis emiatt kezdtem el erre figyelni.
Ha ezekben a meghatározott időpontokban eszel, a szervezeted folyamatosan kapja a tápanyagot és így energikus maradsz, míg ha nem, akkor erőtlenné, ingerlékennyé válhatsz.
Sok-sok éven át teljesen rendszertelenül ettem össze-vissza, amikor kedvem tartotta, és ez a hangulatomra is rányomta a bélyegét, plusz így sosem kontrolláltam, hogy mennyit eszek és mindig túlettem magam, olyankor is nassoltam, amikor nem is voltam éhes. Amikor pedig elalvás előtt közvetlenül még ettem valamit (Nyilván nem salátát.) akkor gyakran nagyon rosszul éreztem magam és nehezen tudtam elaludni.

Szóval ez a pont, még ha nem is fogyni szeretnél, az egészséged és a közérzeted szempontjából nagyon fontos.

4.
KENYÉR

Barna, rozs, teljes kiőrlésű. A toast kenyereket is felejtsd el, nem tudom miért emelem ki, de kiemelem.
Ja igen. Sokan azt hiszik, hogy ha egy toast kenyeres zacskóra (Amiről üvölt, hogy műanyag az egész.) az van ráírva, hogy “rozskenyér”, akkor az biztos egészséges. Nem az.
Butaságnak hangzik, de meglepően nagyon sokan azt hiszik, hogy ha “sima” zsömlét vagy kiflit esznek, azzal már kiváltották a fehér kenyeret. Ööö… NEM. Nem váltották ki. Az egyszerű zsömle és kifli is tiltólistás, ha egészséges életmódra vagy fogyásra törekszel.

5.
OLAJ

A “sima” olaj nem jó, vegyél olívaolajat (1500 forint), vagy kókuszolajat (1300 forint körül). Ahogy már a hajápolós bejegyzésben leírtam, ha szépségápolásra is szeretnéd hasznosítani, akkor az olívaolaj jobb befektetés, mert hatékonyabb. Sokkal hasznosabb ebbe fektetni a pénzed, mint az olcsóbb, de rosszabb napraforgó olajra ÉS még több ezer forintokba kerülő ám hatástalan hajápolási termékekre.

6.
VÍZ

Napi 3-4 liter és kész, de ne cukros üdítőkből, mert akkor ugyanott vagy, ahol kezdted. Víz, ízesítetlen teák.

Én már nagyon régóta benne vagyok a vízivó bizniszben, szóval már nem emlékszem rá pontosan, de sok helyen lehet olvasni, meg hallani, hogy az ember mikor elkezd figyelni rá, hogy sok vizet igyon, nem tud egyszerre ennyit magába erőszakolni. (Amúgy ez tök logikus, nem tudom miért így írtam le.) Szóval szerintem fogj egy fél literes palackot, és azt töltögesd újra a nap folyamán, úgyhogy mindig legyen nálad. Ha még nem vagy hozzászokva, eleinte csak mondjuk másfél litert, aztán szépen lassan egyre többet.
(Halál komolyan ez az egyetlen kép amit találtam “drinking water” címszó alatt, ami használható volt.)

7.
TEÁK

Apropó again – Szerény személyem hatalmas tea rajongó (ha van ilyen perverzitás), úgyhogy gyakran helyettesítem teákkal a vizet.
Amik kifejezetten hasznosak, ha diétázni szeretnél, vagy csak felgyorsítani az anyagcserédet csak úgy a hecc kedvéért:
zöld tea
Meglepődtél, mi?

maté tea
Nem csak az anyagcserédet pörgeti fel, de mentálisan is sokkal élénkebb leszel. Been there, done that. Ajánlom érettségizőknek, és vizsgaidőszakosoknak. Higgyétek csak el nekem, jobb, mint a kávé.

borsmenta tea
Csökkenti az éhségérzetet és a nassolás utáni vágyat. És, ha esetleg valakinek gyomorbántalmai szoktak lenni (Mondjuk rosszul vagy mert sok a savad, fáj a gyomrod stb.) akkor is ajánlom, nagyon jó. (És ezt olyan ember írja, aki szívesen szed be gyógyszert bármiféle nyűgre.)

8.
SOHA NE MENJ ÉHESEN SEHOVA

Ó, tudom, hogy tudod, hogy mire gondolok.
Egész nap nem eszel a b(ebaszós)ulizós péntek este előtt, hogy kinézz valahogy a ruhádban, aztán nyilván jól szétcsapod magad már az első kör tequila után, és végül a gyrososnál térsz magadhoz egy hatalmas széttrancsírozott pita maradványai fölött.
Vagy amikor nem eszel egész nap mert a barátoddal találkozol és a lehető legjobban akarsz kinézni, és persze a jelenlétében is nagy ívben kerülöd az ételt, nehogy egy grammal is több legyen rajtad.
Csakhogy ezzel meg annyit érsz el, hogy oké, vékonyabbnak tűnsz gondolom (Bár 1. ha kövér vagy az a kicsi nem fog számítani, ha meg 2. vékony vagy, az a kicsi már nem fog számítani.) de egy árva szót nem fogsz tudni kinyögni mert nem fog rendesen működni az agyad. Én aztán tudom. Velem is előfordult, hogy nem ettem majdnem egész nap, és egy árva értelmes gondolat nem jutott az eszembe, de ha jutott is, lusta voltam kimondani, annyira erőtlen lettem.
Arról meg már nem is beszélve, hogy hosszútávon ez taccsra vágja a diétádat, az anyagcserédet, mindent.
Ne csináld.
Ha a legjobb formádat akarod hozni akkor egyél nyugodtan, csak legfeljebb ne cuppants be egy fél szarvasmarhát, hanem egyél kevesebbet, csak hogy ne legyél éhes. De ne csinálj hülyeségeket.

Amikor hajnali négykor beesek a Blaha Lujza téren egy török kajáldába.


… and the English version:
Let me just clearify one tiny thing – what I’m about to share with you now, are just some basic guidelines that help you get started in case you are a newbee in the healthy lifestyle department, or in case you just want to get rid of some extra pounds.
However, if you have serious things to deal with, you won’t lose 50 pounds and get a six pack by only using these tips.

This article is meant to give you some guidence, and these are the basic rules to getting them. Without using these, you’re nowhere.

Just to give you a little bit of a heads up, if your present state needs you to take more serious steps forward that dream body, you have to do a lot more than this. You’ll need to really get your sneakers on and start exercising, pay attention to what, how and when you eat, and observe how your body works and reacts to certain things etc.
But again, after making everyone disappointed already, these simple rules are the key, so this post is going to be an excellent starting point for you, so really, before I convince everyone to take off, let’s begin.

1.
BREAKFAST
I know, every single human being on Earth bugs you with this statement, but it’s only because it’s crucial.
When I was younger, in my teenage years, I also thought that skipping breakfast is not a big of a deal, in fact, at least it’s one meal less, so cool.
Well, not. 
First, eating in the morning kicks off your metabolism and helps you burning fat easily, plus, it’s kind of logical that if you eat frequently a day, you won’t need more food than your system actually needs. Second, not nourishing your body and brain is just stupid, and without taking something into your system after getting up, you’ll probably be just wandering around like a braindead zombie all day and it’s not healthy nor sexy either.
There are way too many idiots in the world already.
Do us a favour.
Anyways, after a while even I recognised this Holy Truth, so eversince then, I start my day with a cup of green tea and a breakfast within an hour after waking up. If I feel strenght and energy within myself (I usually don’t.) I make some scrambled eggs with vegetables, like tomato, paprika, cucumber, whatever I like.
When waking up feels more like an apocalyptic disaster and I’m glad I can crawl out of my bed, I just get some pure yoghurt, put some oat-flakes, some goji seeds and some dried cranberries in it and that’s it. (You don’t necessarily have to use these “ingredients”, you can skip goji seeds for example, but you get the idea.)
Don’t fool yourself – flavoured yoghurts aren’t healthy, or not that healthy, and pure yoghurt is actually a cheaper solution long-term.
When I don’t feel like making my yoghurt neither (I have to be half-dead for that, but it happens.), I just eat a banana or some other fruits, but honestly, anything can do.

2.
FRUITS
Speaking of. When it comes to eating fruits, people tend to say they are healthy and consuming unreasonably many of them will cause losing weight – wrong. Fruits contain fruit-sugar, which can make you as fat as anything else in the world. (Ehm… anything that contains sugar, I mean.) Now, I don’t say you shouldn’t eat fruit at all, but eat them in the early hours of your day, before noon, and definitely not before going to bed, okay?
Okay.

3.
EVERY THREE HOURS


No, I’m not talking about sex, but it’s almost as good – I’m talking about eating.
Very smart people (I mean really, very smart people, it’s not sarcasm.) suggest you should eat smaller portions five times a day instead of three big meals during the day, for example.
As far as I’m concerned, I eat every three hours (beginning with the breakfast right after getting up), and this way I don’t need to fill myself up with tons of food during each meal.
And, what is also really important, the last meal of the day (so dinner) should be 2 or 3 hours before you go to bed.
This “schedule” is not only good for you body, but gives you an organised eating system which helps you to be more energetic and balanced every day.
I’m just saying this because when it comes to me, I tend to be moodier and grumpier and a bit of a bitch when I don’t eat right or somewhat moderated.

4.
BREAD
Brown, rye or whole-wheat.
Don’t even think about toast bread neither, because I don’t know how others around the world are with this, but here, in Hungary, many people think that if the packaging says it’s made from “rye” or something like that, it is healthy – wrong.
Oh, and about rolls and twists – yet again, it’s weird, but many think that switching from bread to these things will make them healthier – not.
If you want to lose weight, don’t fool yourself.

5.
OIL
“Simple” oil sucks, get
olive or coconut oil.
As I mentioned in the haircare post, in case you’d like to utilize your oil in beauty care as well, I highly recommend you to buy olive oilYou’ll save so more money with that.

6.
WATER
I’m pretty sure you are already familiar with this stuff, but here it is.
3-4 liters a day and that’s it – BUT, don’t you dare drinking soft drinks and stuff, because they are just the same as toast bread.
Water, pure teas.
(No. Sugar.)

I’m in the water drinking business for a long time now, so I don’t remember exactly how I got used to doing this, but I know it can be pretty complicated for those who just start paying attention to their liquid income.
My advice is kind of simple again – get a 0,5 litre bottle and just keep taking a sip as the day goes by, and of course keep filling it after getting empty. (What an advice.)
First, you’ll good to go with 2 litres a day, but then each day you should increase the amount of water (or tea) you drink.

7.
TEAS
Speaking of, again. Personally, I am a big fan of teas (I don’t know how pervert it might sound.) so I do substitute water with them a lot. They are extremely useful, and if you are dieting or would like to speed up your metabolism just for fun, these are the ones you should definitely try:
green tea
You’re surprised, huh?
mate tea
I’m not sure it’s the right name in English, but it doesn’t just speed up your system, it also makes your brain work so much more better. I know what I’m talking about, been there, done that. It’s actually way better than coffee.
peppermint tea
It reduces the hunger and the craving. Plus, in case anyone has some stomach issues, it is highly recommended, trust me.

8.
NEVER GO OUT WHEN YOU’RE HUNGRY
I know you know what I’m talking about.
You don’t eat all day before meeting your friends in the evening and getting drunk (by definitely not water), of course you black out after the first round of tequila, and the moment you get to your senses you are at a 0-24 fast food restaurant above the remains of something that is undoubtedly not a salad.
Or, when you starve yourself all day, because you have a date, or just simply want to look your best in front of your crush or boyfriend, but that’s just stupidMaybe you think you’re thinner, but you won’t be able to say a single thing to that person, your brain will not be able to function properly and you’ll look just simply dumb and boring.
Plus, 1. if you’re thin anyways, eating something that day won’t appear on you, and 2. if you’re fat, eating something that day won’t appear on you neither. And I haven’t even mentioned that long-term it all screws up your diet, metabolism, everything.
Don’t do it.
Just eat small portions, so you don’t get hungry, and try not to swallow a whole cattle, that’s it.
Don’t do stupid things.

Amikor hajnali négykor beesek a Blaha Lujza téren egy török kajáldába.

source of feature image:
unsplash.com (Katie Smith)
source of images:
unsplash.com (Lotte Löhr, David Di Veroli, Olanka Klotyk, Christopher Campbell, bady qb)
source of gifs:
giphy.com, thefrisky.com, imgur.com

One Comment

Leave a Reply